powietrzu natychmiast zwiększa

„powietrzu natychmiast zwiększa apetyt. Jeżeli będziemy go zaspokajać, to wyrówna to z nawiązką niewielkie zmiany w wadze, które spowodował trening.
Dzięki ćwiczeniom pozbywamy się gramów, dzięki diecie — kilogramów. Największą korzyść przynosi połączenie diety ze zwiększoną aktywnością fizyczną.
Dostępne ćwiczenia fizyczne, które efektywnie obniżają wagę — to przyspieszony chód i bieg. Szybki chód nie sprawia trudności żadnemu zdrowemu człowiekowi, ale straty energii przy tym są dosyć małe. Jeżeli człowiek przejdzie w ciągu godziny 6 kilometrów, to straci około 300 cal. Aby wyrównać tę stratę, wystarczy wypić 100 g śmietany. Tak niewielkie straty nie powinny nas specjalnie martwić przecież w czasie chodzenia aktywizuje się funkcjonowanie układu sercowonaczyniowego i oddechowego, aparat mięśniowy jest w ciągłym ruchu, co wspaniale wpływa na procesy wymiany. Szybki chód jest środkiem pewnym i bezpiecznym, lecz mało efektywnym. Aby zwiększyć jego efektywność, należy stosować długie dystanse — chodzić jak najwięcej, starając się ograniczyć do minimum korzystanie z transportu.
Bieg jest środkiem bardziej efektywnym i radykalnym, należy więc rozsądnie z niego korzystać. Człowiek osłabiony, nie wysportowany, posiadający nadwagę po prostu nie będzie w stanie biegać. Powinien on zacząć od przyspieszonego chodu. Stopniowo zwiększając dystans i szybkość, może od czasu do czasu przechodzić od szybkiego chodu do powolnego biegu. Nie będzie to wymagało specjalnych trudności, ponieważ chód z szybkością 3 kilometrów na godzinę i bieg z taką samą szybkością wymaga praktycznie jednakowego wysiłku. Dystans biegu powinien wzrastać stopniowo w miarę adaptacji organizmu do nowego rodzaju obciążenia. Jest wiele sposobów oceny adekwatności tego obciążenia do możliwości organizmu. W początkowym etapie, kiedy dystanse są bardzo krótkie, wystarczającym i niezawodnym kryterium będzie samopoczucie człowieka. Bieg nie powinien nieść ze sobą nieprzyjemnych odczuć. Powolny bieg przynosi korzyści dla zdrowia, wtedy kiedy samopoczucie podczas niego nie jest gorsze, niż w czasie szybkiego chodu. Z czasem możliwości organizmu zwiększą się i dystans biegu można będzie wydłużyć na tyle, aby bieg wpływał nie tylko na unormowanie wagi, lecz również na poprawę stanu zdrowia.“(8)